آخر الأخبارصحةلايف ستايل

للوقاية من عسر الهضم في رمضان طرق عديدة

 

كثيراً ما يحدث إضطرابات في الجهاز الهضمي لدى الصائمين فى شهر رمضان المعظم وخاصة خلال الأيام الأولى من الصيام، مما يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم بسبب الإفراط في تناول الطعام و التغير في النظام الغذائي فكيف يقى الصائم نفسه من ذلك العرض

فى البداية من المهم الحرص على بدء وجبة الإفطار بتناول التمر والذي يعد مهم لأنه يساعد على إمداد الجسم بالسكريات سريعة الامتصاص مما يساعد على إستعداد الجهاز الهضمي لتناول الطعام وتقوية الجهاز الهضمي مما يمنع حدوث عسر الهضم.

خلال شهر رمضان يجب الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدالها بالخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف الطبيعية المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي.
عدم اللجوء إلى النوم بعد وجبة الإفطار أو السحور مباشرة حتى لا يتم الشعور بالألم في المعدة وحدوث عسر الهضم.

التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل والدهون على وجبة الإفطار للوقاية من الإصابة بعسر الهضم.

الحرص على ممارسة رياضة المشي بعد وجبة الإفطار مما يساعد على تسريع عملية الهضم والوقاية من حدوث عسر الهضم.

من المهم تناول الزبادي على وجبة السحور، حيث أنه يحتوي على البكتيريا النافعة التي تقي من حدوث عسر الهضم.

شرب الكثير من السوائل والماء بعد وجبة الإفطار، وهذا للوقاية من أعراض عسر الهضم والآلام المختلفة بالمعدة إلى جانب تقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.

تناول مشروبات الأعشاب بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مما يساعد على التقليل من عسر الهضم وحدوث الإنتفاخات التي تصيب الإنسان خلال شهر رمضان ومن أنواع هذه الأعشاب البابونج والنعناع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock